סדנת רצפת אגן/ סמדר נבו/ 0544893772
תרגילים לשיעור שני
1) כיווצים קלים של ספינקטר קדמי
2) כיווצים של ספינקטר אחורי אפשר גם על הבטן
3) כיווץ ספינקטר קדמי תוך כדי דחיפת כפות הידיים המונחות לצדי הגוף אל הרצפה.(למי שלא מרגישה את הספינקטר לכוון את בהונות הרגליים כאילו הן מסתכלות אלו לאלו)
4) כיווץ ספינקטר אחורי תוך כדי דחיפת אמות הידיים אל הרצפה כשגב היד פונה אל הרצפה. (למי שלא מרגישה את הספינקטר לכוון עקבים אלו לאלו.)
5) כיווצים קלים של העיניים תוך כדי בדיקת כיוונים שונים: כלפי האף, בכיוון הרקות, עם דגש על עפעפיים תחתונים, ועוד
6) לסרוגין (פעם שלב א ופעם שלב ב): א) כיווץ ספינקטר קדמי יחד עם דחיפת כפות הידיים את הרצפה וכיווץ העיניים כלפי האף. ב) כיווץ ספינקטר אחורי תוך כדי דחיפת אמות הידיים אל הרצפה וכיווץ העיניים כלפי הרקות.
7) ש ארוך- לשאוף רגיל ולנשוף את האויר תוך כדי השמעת הצליל ש רצוף. הכרחי לשים לב למצב הספינקטר הקדמי בזמן הנשיפה. אם אינו מתכווץ באופן ספונטני חשוב לכווצו במודע.
8) להניע את אצבעות כפות הידיים כלפי מרכז כף היד כמו מתוך כוונה לאגרף אך לא להגיע ממש לידי אגרוף, אפשר לצרף כיוצים של העיניים בצורה חופשית.
9) אצבעות פרושות כשכף היד פונה לרצפה לצדי הגוף לחזור ולהצמיד את האצבעות ע"י הרחקה חלקית שלהן.
10) כשגב היד פונה לרצפה לחזור ולהרחיק את האצבעות עד מתיחה ממושכת.
11) בעמידת שש שפה אל האף, כשמרימים את השפה הראש מתרומם והגב מתקער וכשמשחררים את השפה נותנים לראש ליפול לכיוון הרצפה, הגב יכול להתקמר או להשתחרר.
תרגילים לשיעור שני
1) כיווצים קלים של ספינקטר קדמי
2) כיווצים של ספינקטר אחורי אפשר גם על הבטן
3) כיווץ ספינקטר קדמי תוך כדי דחיפת כפות הידיים המונחות לצדי הגוף אל הרצפה.(למי שלא מרגישה את הספינקטר לכוון את בהונות הרגליים כאילו הן מסתכלות אלו לאלו)
4) כיווץ ספינקטר אחורי תוך כדי דחיפת אמות הידיים אל הרצפה כשגב היד פונה אל הרצפה. (למי שלא מרגישה את הספינקטר לכוון עקבים אלו לאלו.)
5) כיווצים קלים של העיניים תוך כדי בדיקת כיוונים שונים: כלפי האף, בכיוון הרקות, עם דגש על עפעפיים תחתונים, ועוד
6) לסרוגין (פעם שלב א ופעם שלב ב): א) כיווץ ספינקטר קדמי יחד עם דחיפת כפות הידיים את הרצפה וכיווץ העיניים כלפי האף. ב) כיווץ ספינקטר אחורי תוך כדי דחיפת אמות הידיים אל הרצפה וכיווץ העיניים כלפי הרקות.
7) ש ארוך- לשאוף רגיל ולנשוף את האויר תוך כדי השמעת הצליל ש רצוף. הכרחי לשים לב למצב הספינקטר הקדמי בזמן הנשיפה. אם אינו מתכווץ באופן ספונטני חשוב לכווצו במודע.
8) להניע את אצבעות כפות הידיים כלפי מרכז כף היד כמו מתוך כוונה לאגרף אך לא להגיע ממש לידי אגרוף, אפשר לצרף כיוצים של העיניים בצורה חופשית.
9) אצבעות פרושות כשכף היד פונה לרצפה לצדי הגוף לחזור ולהצמיד את האצבעות ע"י הרחקה חלקית שלהן.
10) כשגב היד פונה לרצפה לחזור ולהרחיק את האצבעות עד מתיחה ממושכת.
11) בעמידת שש שפה אל האף, כשמרימים את השפה הראש מתרומם והגב מתקער וכשמשחררים את השפה נותנים לראש ליפול לכיוון הרצפה, הגב יכול להתקמר או להשתחרר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה