Ring Muscles exercises and Holistic body work
חיזוק רצפת האגן כאורח חיים בשיטת פאולה
- במצבי עמידה ממושכים
כיפוף קל של הברכיים יניע את האגן לאחור וימנע את נפילתו התמידית לפנים.
- במצבי ישיבה שאין בהם הישענות לעומק
כורסא לחיצת הבהונות כלפי הרצפה תעורר את תשומת הלב לספינקטר הקדמי (שני
הסוגרים הקדמיים) ותאפשר כיווצים קלים ביותר.
- המחשבה על אופן הכיווץ מוטב שלא תידמה
לסגירה אלא לאגרוף חלקי של כפות הידיים.
- הצמדת האגודלים בכל אחת מהידיים בנפרד
אל האצבעות מעודדת את היכולת לחוש את אזור הספינקטר הקדמי
- אם כיווצים מעוררים גם פעילות חזקה של
שרירי הבטן יש סבירות גבוהה שמדובר בכיווץ שמחליש את רצפת האגן.
- הצמדת אצבעות הידיים ודחיפה קלה של
כפות הידיים אל מסעדי כורסא או כיסא מחזקת את כיווצי הספינקטר הקדמי
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה