גמילה מחיתולים בעזרת שיטת פאולה

שיטת פאולה או בשמה האחר התעמלות השרירים הטבעתיים יכולה לפתור קשיי תפקוד שונים במערכות הפנימיות ובתחומי השלד הן אצל ילדים והן אצל מבוגרים. מודל העבודה עם ילדים לצורך גמילה מחיתולים כולל את השתתפות ההורה במפגש ובתרגול בין המפגשים.
גילוי עצמת הגוף באמצעות שיטת פאולה נעזר בתרגול המביא למיקוד בהרגשת הסוגרים ומאפשר שינויים גופניים כולל שליטה בסוגרים שחלקם מתרחש דרך מודעות וחלקם דרך העלאת הקשב לגוף וליכולת לשלוט בו. התרגול מיועד גם לפיתוח השליטה הגופנית בסוגרים וגם ליצירת הרגשת "מרכז" החשובה כל כך לגדילה ולהתפתחות בכלל.

להלן דגמי העבודה:
פעילות המשלבת משחק: משחקים מתוכננים הגורמים להפעלה עקיפה של מערכת הנשימה בשילוב עם הסוגרים כמו ניפוח בלונים והפרחת בועות סבון תוך כדי כיווץ הסוגרים, משחקים שהילד מפתח עם המטפל תוך כדי מפגש, תרגול מונוטוני הנעשה תוך הקשבה לסיפור.
תרגילים מובנים המשלבים את שרירי הפנים ורצפת האגן ללא מגע בתרגילים אלו פיתוח היכולות האישיות של ההורה לתרגל בעצמו מסייעות לעזרתו לתרגול של ילדו.
מניפולציות במגע-עיסוי בהשראת שיטת פאולה המכוון להפעיל בעקיפין את הסוגרים ללא מגע בסוגרים. המגע נעשה במצח, בכפות הרגליים ובכפות הידיים.
תנועה חופשית שמזמנת שחרור כללי והפעלה ספונטנית של השרירים הטבעתיים.
ניתן לשלב בין הדגמים על פי שלבי התהליך ובהתאמה להתפתחות הקשר בין הילד ההורה והמטפל.

קבוצות בשיטת פאולה

בירושלים החלה לפעול בימים אלו קבוצה בשיטת פאולה לחיזוק הגב ורצפת האגן אצל נשים בלבד, מקום הפעילות הבית ליוגה אינטגרטיבית בקרית יובל, הפעילות מכוונת לנשים בכל הגילים שמתרגלות בין השיעורים ותמשכנה לתרגל עם סיום הסדרה. המעונינות במידע נוסף על פעילות זו מוזמנות לפנות לסמדר בטל. 0544893772 או באימייל לכתובת nevosm@zahav.net.il

שיקום רצפת האגן אצל נשים

נשים רבות סובלות מהפרעות תפקודיות הקשורות בחולשת שרירי רצפת האגן, בעקבות לידות ותופעות גיל המעבר. חולשת רצפת האגן מתבטאת בדליפת שתן במאמץ, בתכיפות במתן שתן וקושי להתאפק, בצניחה של הרחם, השלפוחית או החלחולת ובהפרעה לחיי המין. מחקרים מראים כי כרבע מכלל הנשים עד גיל חמישים סובלות מהתופעה ומעל גיל חמישים כמחצית מקרב הנשים סובלות מהחלשות שרירי רצפת האגן. רוב הנשים אינן מטפלות בבעיה וממשיכות לחיות עמה עד להחמרתה. הסקרים מראים טווח של ארבעים ושניים עד מאתיים וארבעים חודשים בין אבחון הבעיה לטיפול בה! התעלמות מן הבעיה והעדר טיפול פוגע בתפקוד ובאיכות החיים. קיימות דרכי טיפול פשוטות ולא פולשניות להתמודדות עם הבעיה, אלא שהן דורשות מודעות של האישה לקיום הבעיה, חשיפתה לפני הרופא ופנייה לטיפול . אחת מדרכי הטיפול היא תרגול רצפת האגן בשיטת פאולה, המשקמת את רצפת האגן הרפויה אך גם משפיעה על מערכות נוספות בגוף.
מהי שיטת פאולה? שיטת פאולה גרבורג היא דרך לשפר את תפקודו של הגוף באמצעות חידוש הקשר בין מערכת השרירים המודעת למערכות ריפוי טבעי הקיימות בגוף. זאת על מנת לאפשר לגוף לעשות תיקונים במקום ובזמן הנכונים לו והולמים את ייחודיותו. השאיפה של השיטה היא לאפשר גילויים של הקשרים הקיימים בגוף הבריא אשר "נשכחו" ממנו עם השנים והאירועים.
שיטתה של פאולה מבוססת על הפעלה של השרירים הטבעתיים בגופנו, הסוגרים (הספינקטרים). אלה הם השרירים הרצוניים הנמצאים בפתחי הגוף: עיניים, אף, אוזניים, פה, סוגר צינור השתן וסוגר פי הטבעת. השרירים הללו נעים בתנועה טבעתית של כיווץ ושחרור.
עם תנועתם הטבעתית הם משפיעים ומושפעים מהשרירים הבלתי רצוניים הנמצאים בתוך הגוף, ולכן ניתן לראות בהן מערכת שרירים הכרוכים אחד בשני. המערכת בנויה מתתי מערכות כמו מערכת הנשימה, מערכת העיכול וההפרשה, מחזור הדם ומערכת התנועה, כמו גם מערכות הקשר והתקשורת באמצעות החושים - ראיה, שמיעה, ריח, טעם ומישוש.
ניסיון רב שנצבר בתחום שיקום רצפת האגן באמצעות שיטת פאולה מבוסס על הפעלת השרירים הטבעתיים בטכניקות ייחודיות תוך חיזוק הקואורדינציה בין השרירים שבתחתית רצפת האגן ושרירים טבעתיים אחרים בגוף. מאחר שכל השרירים הטבעתיים פועלים יחד או מפעילים זה את זה, פעולת שריר אחד יכולה להשפיע על פעולת שריר אחר, מרוחק ממנו. תרגול מתאים של שרירים תקינים יכול לשפר ולחזק את פעולתם של שרירים חלשים. לקריאה נרחבת על שיטת פאולה כדרך לשיקום רצפת האגן ועל פעילותה של סמדר נבו ניתן לקרוא בבלוג http://paulamethod.blogspot.com/

בתים פתוחים בעמק האלה-פרטי הארוע

סטודיו לתנועה ומדיטציה בגבעת ישעיהו -
שיעורים פתוחים ללא תשלום לקהל הרחב.



יום שישי – 4.4.08

12.00-13.00 – שיטת פאולה סמדר נבו
הכנה ללידה, חיזוק רצפת אגן ומערכות פנימיות.

14.00-14.45 – "מחשבת הגוף" ליאורה טל
שיטת תנועה, המחנכת למודעות גופנית, הרגלי תנועה ויציבה נכונים.

16.00-17.00 – יוגה יפעת שפרינגר
מהתרגול הפיזי הפשוט ועד להכרת הפראנה – תנועת החיים בגוף.

21.30-23.00 – מדיטציית זן בודהיזם מאיה לאוב

יום שבת – 5.4.08

10.00-11.30 - מדיטציית זן בודהיזם מאיה לאוב

12.00-12.45 - "מחשבת הגוף" ליאורה טל

15.00-16.00 - שיטת פאולה סמדר נבו

17.00-18.00 – סדנת "תנועה בשניים" ליאב תמוז
מפגש תנועה הורה – ילד, להורים וילדים בגילאי 6 –2 .


לפרטים – 052-8957423

קבוצה חדשה בשיטת פאולה החלה לפעול בירושלים בבית ליוגה אינטגרטיבית בקרית יובל
נושאים מרכזיים בעבודת הקבוצה:חיזוק רצפת האגן, חיזוק הגב התחתון, הכרת ההפרעות של מערכות פנימיות כמו נשימה ועיכול לתפקודי רצפת האגן.

סדנאות ברוח שיטת פאולה

· סדנת הכרות עם שיטת פאולה-פעילות המתקיימת ברובה בשכיבה על מזרונים ומיועדת לנשים וגברים בכל גיל, במהלך הסדנה מתנסים המשתתפים בארבע קבוצות מרכזיות של תרגילי השיטה: הקשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם, הפעלת הגוף ברוטציה ע"י חלוקתו לצדדים ימין ושמאל, העזרות במניפולציות גופניות כדי לאפשר ללא מאמץ הפרדה בין חלקי האגן וחיזוקו, ותרגילי נשימה. משך הסדנה בין 60 ל90 דקות לפי צרכי המשתתפים.
· שיטת פאולה כבסיס לתנועה אותנטית- פעילות המתקיימת ברובה בשכיבה על מזרונים ומיועדת לנשים בלבד. הסדנה מתאימה לאנשים בריאים וגם לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים. הפעלת הפתחים: עיניים, נחיריים, פה , טבור סוגרים ידיים ועוד, מתוך קשב להשפעתן של פתיחות על תפקוד המערכות בשילוב הקשבה למוסיקה. הסדנה מעודדת פיתוח יכולות רגיעה וכניסה לריכוז כאמצעי להרגעת הגוף והנפש. מפתחת קשר בין גוף ונפש ולימוד יצירת קונטקט עם מקומות חדשים. משך הסדנה 60 דקות
חיזוק רצפת האגן והגב- פעילות המתקיימת ברובה בשכיבה על מזרונים ומיועדת לנשים בלבד. תרגילים לחיזוק ושיקום רצפת האגן ולטיפול בשיבושים במערכת השתן. טיפול בכיווץ יתר ובכאבים הקשורים בכך, משך הסדנה –60דקות
שיבושים במערכת העיכול –תרגילים לטיפול עצמי בבעיות כמו: עצירות כרונית, טחורים, פיסורה, קיבה עצבנית, צרבות. רצוי ליצור הפרדה בין נשים וגברים, הפעילות מתקיימת בשכיבה, ישיבה ועמידה.

שחרור מכאב: כאבי גב ושלד, כאבים כרוניים וכאבים הנובעים ממתחים. (רצוי לקיים כסדרה של שלושה מפגשים לפחות בני שעה כל אחד)
הדרכת הורים בטיפול בילדיהם: בתחומים-אסטמה, שליטה בסוגרים, היפוטוניה. סגנונות העבודה: פעילות המשלבת משחק, תרגילים מובנים המשלבים את שרירי הפנים ורצפת האגן ללא מגע. מניפולציות במגע-עיסוי המכוון להפעיל בעקיפין את הסוגרים ללא מגע בסוגרים. תנועה חופשית שמזמנת שחרור כללי והפעלה ספונטנית של השרירים הטבעתיים.