שיטת פאולה:שרירים טבעתיים ושיפור תפקודם

Paula Method

Smadar Nevo 9914532 -02 0544893772
Synonims: Ring muscles, Paula Garbourg Institute, Sphincter Gymnastics
Contents:
Paula Garbourg
The book - The Secret of the Ring Muscles
The Method
Successors
Key words
Paula Garbourg
http://www.rings.net/treatment.html
Flowers to Paula Garbourg / The Body Singer By Naomi Shemer Yediot Acharonot
The ambulance that arrived soon after was we have sent back. I thought to myself, What do I need an ambulance when I have Paula Garbourg? But Paula won't like this opening.
This opening is for legends, but Paula won't like it either. Paula Garbourg my gymnastic teacher vigorously dismisses any tale or fairy story. She seeks harmony and understanding with conventional medicine and asks all her patients a physician referral and her dream - that some one will research and provide a scientific explanation to what she discovered intuitively years ago.
What Paula Garbourg discovered can be put in two sentences: She discovered that there is a relationship between all the sphincter muscles in our body and that they can inflect on each other, and that it has an healing effect on us.
Based on my hand write, and after meeting with him, Dr. Naftaly recommended me to see Paula Garbourg. All that time I suffered from chronicle pain in my shoulders that accompanied me since the age of 17.
Amit Yeroslavski is a pediatrician, specializing in children psychiatry. She discovered the Paula Garbourg method two years ago. I arrived as a healthy person and curious physician, and the change was first in myself.
Hemda Tiferet, a gynecologist in Kaplan Hospital introduced the Paula Garbourg method to the delivery rooms there, to find out that many pregnant women gave birth with less or no pain and with shorter contractions time.
Paula Garbourg immigrated to Israel from Berlin at the age of 29, where she practiced dancing, acrobatic and singing. In 1936 she joined her brother in Kibbutz Bet-Alfa where she contracted chronic Malaria.
The Paula Garbourg method do not loosen the body. This is a Western product aimed at strengthening the body and its ability to take part in the body's functioning systems, not against it.
I suffered from Arthritis pain caused by intense writing and for seven years I did not touch my guitar, which for me was a great lose. Following the radio show of Rachel Halfi about Paula Garbourg I purchased the book, began practicing on my own, and what a miracle - I am back with the guitar and play Bach again.
When I first interviewed Paula Garbourg, she politely answered my questions but after an hour I still felt I had no real understanding of what she was trying to explain. She then had me lie on the bed and hold my hands over my eyes. l didn't know what to expect.
The book
: http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0895297620?v=glance
In this case, it's "sphincter exercise" ("sphincter" is broadly defined to include muscles around each of the body's orifices). Paula Garbourg calls her exercises "sphincter gymnastics," and theorizes that doing them can improve conditions ranging from asthma to varicose veins. Her theories come from the fringes of wellness; in fact, she cites no science other than her own experience.
Paula Garbourg calls her programme "sphincter gymnastics," and after excercising your sphincter for 30 minutes you begin to feel like you've been straddling the Pommel Horse for weeks. After getting used to the regimine, though I've begun to feel the benefits: better digestion, more frequent bowel movements, less flatulance and relief from chronic hemorrhoids.
The Method
http://www.rings.net/method.htm
These are the Ring Muscles, also known as sphincters. There are Ring Muscles in every part of our body, both internally and externally and it is their coordinated and harmonious contraction and relaxation that initiates breathing, digestion, circulation, elimination, and all muscular motion. Paula Garbourg, the developer of The Paula MethodTM explains that the basic principles behind her method of self-healing are how the Ring Muscles function; their importance in everyday life, and the problems that can result when they fail to work together properly.
Based on decades of experience, Paula Garbourg developed a series of exercises that will allow you to take advantage of this revolutionary approach to self-healing and get cured or relief from most common ailments. Paula Garbourg observed that when the Ring Muscles all work together, we are in good health. When the Ring Muscles do not work together, illness and imbalance result.
By improving the functioning of these muscles, she discovered, we can free ourselves of various pains and health problems. Improvement of the Ring Muscles function is done through a series of exercises, in which we contract and relax certain muscles such as the eyes, nostrils, mouth and lower Sphincters that creates a chain reaction, reaching and healing ailing Ring Muscles. Being that each body is different from the other, there are no particular exercises for any given ailment and it might take several exercises to find the most functional exercise that will initiate the chain reaction and will result in body balance, healing the ailing part. http://www.rings.net/treatedpopups/asthma.htm
The Paula Method
ASTHMA
Many people with asthma have reported significant improvement, even with complete normalization of their breathing, as a result Ring Muscles Exercises. They often mention that with Ring Muscles Exercises, they are able to help themselves, whereas previously they had been dependent on medication and devices.
Many people have told me they have been able to reduce or even do away with their reliance on medication as a result. As so often is the case with Ring Muscles Exercises, a person with asthma does not start out by exercising the weak front sphincter directly, but instead reaches it through one or more healthy sphincters. Usually, we begin with other exercises to strengthen the back muscles, first of all the Upper Lip to Nose exercise, and progress to the Upper Lip to Nose exercise once sufficient muscle tone has been developed.
http://rdrw1.yahoo.com/click?u=http://shopping.yahoo.com/p:Secret%2520of%2520the%2520Ring%2520Muscles%253A%2520Healing%2520Yourself%2520Through%2520Sphincter%2520Exercise:3000906787%3B_ylc%3DX3oDMTB1c21tcDhkBF9TAzk2NjMyOTA3BHNlYwNmZWVkBHNsawNib29rcw--%20&y=023FF43E01BD9B6C&i=482&c=20658&q=02%5ESSHPM%5BL7%3Dmvqx%3Frjl%7Cszl%3D6&e=utf-8&r=5&d=wow~YHOO-en-us&n=8R745H55QE7K6HVL&s=30&t=&m=439022A8&x=015FB1A8E4CEB59C
The "ring" muscles, or sphincter muscles, are groups of muscles that contract and relax simultaneously. When they all work together, we are in good health, but when they stop working correctly, our bodies fall out of balance.
http://www.rings.net/private_practice.htm
The best way and highly recommended for people with severe / deteriorating conditions or those seeking faster results is to start practicing the Paula Method™ technique under the guidance of a licensed practitioner. Since different exercises will have different reactions on each body, a practitioner will diagnose and detect the best exercises that better react to the ailing part of the patient's body.
The treatment is personal, never in groups. Haya Garbourg, who has been practicing the Paula Method™ method professionally for twenty years, heads the Paula Garbourg Institute USA. She learned directly from Paula Garbourg and worked side by side with her for a significant portion of her professional career.
http://www.rings.net/treatedpopups/dyslexia.htm
The Paula Method DYSLEXIA Yoram was referred to Paula Garbourg for treatment at the age of 11, when he was in the fourth or fifth grade. He had trouble reading fluently, didn't understand numbers, had difficulty in comprehending the essential concept of a number, and was therefore, of course, unable to participate fully in the arithmetic lessons at school.
http://www.clinicaltrials.gov/ct/show/NCT00197314
Effectiveness of Circular Muscle Exercise (Paula Method) Versus Kegel Exercise for Urinary Stress Incontinence
Purpose This is a randomized controlled trial comparing two methods of exercise for the treatment of stress incontinence ( loss of urine after physical exertion) in women. We are comparing the Paula method of circular muscle exercise, in which circular muscles controlling sphincters of the body (such as the eyes, mouth and rectum) are exercised, with pelvic floor training (Kegel exercises) in women in the community. The study hypothesis is that the effectiveness of circular muscle exercises is equivalent to pelvic floor training among women with this disorder.
Official Title: A Randomized Controlled Trial of Circular Muscle Exercises (Paula Method) Vs.
Methods: 200 women who chosen from the community and suffering from SI will enter the study and will be randomized to one of two arms. The first arm is the Paula method of circular muscle exercises: these women will receive private lessons from a registered Paula instructor. The system is based on activating circular muscles in the body.
http://www.rings.net/treatment.html
I met Paula and began exercising her method and within a month I felt the relief. I continued exercising and later became a certified practitioner for the Paula Method. Five Months latter after reaching complete relief from my trouble I traveled with my husband to the US where I continued practicing and as a result I got rid of acne that disturbed me (after 3 pregnancies!).
As time passes by, I realize the global effect of the method, and am amazed of how many healthy people are those suffering from pain and ailments. In the Paula Method the various systems of the body helps each other to regain optimum functioning.
But over and above, the meeting with Paula was fateful in my life. I found the Paula method to be in many aspects, superior to the traditional physiotherapy. It has a meaningful shortcut, time saving and possibility to exercise with children as if it's a game.
Following further observation and checks, I reached an understanding that the visible self correction of the newborn is thrown into disorder during maturity. With the Paula method you can regain partial of the lost ability, and that's its beauty.
Tiferet tried the Paula method in preventing premature birth with delightful results.
http://www.rings.net/get_started.htm
Either way, you owe to yourself and your body the attention and care, and although we strongly recommend the Paula Method™ method, we urge you to engage in any natural therapy.
http://www.rings.net/get_started.htm
The Book - The Secret of the Ring Muscles by Paula Garbourg was first published in Israel in 1979, has now reached its 18th edition. The 157 pages English version, now in its third edition, includes a comprehensive description of the technique and philosophy on how the Paula MethodTM affect your health.
Haya Garbourg is Paula's daughter-in-law and has been practicing for over 30 years. She had studied and practiced under the tutelage of Paula in the Paula Garbourg Institute in Israel for 15 years and now practices in the United States.
"In our attempts to have patients take responsibility for their own health, and to reduce the use of dangerous drugs and surgery, [Paula Garbourg's Ring Muscle] exercises seem to be most appropriate." * Try for 30 days.
http://www.rings.net/reference.htm
I have had the opportunity to acquaint myself with Paula Garbourg's method and work over a period of fifteen years, and the chance to assure myself of its efficacy. [Garbourg] applied a well-known physiological principle, that the activity of one particular muscle is likely to affect the activity of another muscle, even one located some distance away.
Paula Garbourg's Sphincter Gymnastics has more than once succeeded where a variety of medical treatments have failed. It is often difficult to explain the beneficial results, and there is a need to study and research this method.
In our attempts to have patients take responsibility for their own health, and to reduce the use of dangerous drugs and surgery, [Paula Garbourg's Ring Muscle] exercises seem to be most appropriate. Their efficacy has already been validated in anecdotal reports in Israel.
The principle of Sphincter-Gymnastics is based on Paula Garbourg's observation that in the healthy body all the sphincters work together as one unit. In the healthy body all the sphincters contract and relax simultaneously, activating the respiratory system, gastrointestinal system and the urogenital system.
There are a lot of cases that were helped by this method of "Sphincter Gymnastics." Paula Garbourg has an experience of over forty years.
Successors :
http://www.rings.net/private_practice.htm
The treatment is personal, never in groups. Haya Garbourg, who has been practicing the Paula Method™ method professionally for twenty years, heads the Paula Garbourg Institute USA. She learned directly from Paula Garbourg and worked side by side with her for a significant portion of her professional career.
Key words
http://www.alt-healthsearch.com/cgi-bin/db/search.cgi?key=Exercise+Therapy
Name:Paula Garbourg Institute URL:www.rings.net Category:Exercise Therapy Description:Healing method through the Ring Muscles (sphincters) exercises, developed in Israel 50 years ago, healing most common ailments. Keywords:Cure and relief from Asthma, Arthritis, Autism, Backaches, Bed-Wetting, Depression, Digestive Problems, Dyslexia, Hemorrhoids, Hyperactivity, Improved Appearance, Incontinence, Infertility, Polio, Premature Aging, Prolapse of the Uterus, Respiratory Problems, Retardation, Road Accidents Rehabilitation, Scoliosis, Varicose Veins,Vocal cord problems.

posted by Smadar Nevo @ 3:50 AM

שיטת פאולה


http://la-briut.org.il/article/?id=17ad71a48d5a8e854d4c704d3acf8baa
סמדר נבו, מורה לשיטת פאולה טלפון: 9914532 -02 0544893772
שיטת פאולה מבוססת על קשרי גומלין הקיימים בין השרירים הטבעתיים בגופנו ועל שימוש ביכולות הריפוי העצמי הטמונות בגוף, באמצעות קשרים אלו
השרירים הטבעתיים נמצאים מסביב לעיניים, באף ובפה, באיזור הפנים, בשרירים השולטים בפתחים שבתחתית האגן, וצורות פחות ברורות של שרירים טבעתיים אף מתקיימות בשרירי כפות הרגליים וכפות הידיים. קשרי הגומלין בין שרירים אלו הם הסוד שבשיטה
שיטת פאולה מתבססת על שני סוגים של הפעלה עקיפה. האחת היא זו שמתקיימת בין שרירים טבעתיים שונים. כאשר שריר אחד נחלש, הטיפול יהיה דרך שרירים אחרים חזקים והפעלה נכונה של השרירים החזקים תגרום בעקיפין לפעולה מתחזקת והולכת של השרירים החלשים שבהפעלתם חלה הפרעה הפעלה עקיפה אחרת היא שיפור התפקוד של שרירים כמו קיבה ושלפוחית שאין לאיש השפעה ישירה עליהם
בשיטת פאולה שרירים חלקים שנחלשו ותפקודם השתבש יכולים להתחזק ולשוב לתפקודם התקין על ידי ההפעלה של השרירים הטבעתיים
לדוגמה, באמצעות הפעלה של השרירים שמסביב לעיניים ושרירי הפה או האף יכול לחול שיפור בתפקוד לא תקין של שרירי השליטה במערכת השתן. הפעלה של שרירים טבעתיים במקומות שונים בגוף מביאה לחיזוק ושיפור התפקוד של שרירים חלקים שאין ביכולת האדם להפעיל באופן רצוני
בעקבות הפעולות המכוונות מתעוררות בגוף פעולות לא מכוונות. כולנו שולטים בשרירים המפעילים את העיניים הפה והאף אך אין לנו יכולת לכוון את פעולתה של הקיבה או השלפוחית. בשיטת פאולה מזכירים לגוף את אשר שכח ולאחר תרגול במשך תקופה מסויימת, נוצרים בגוף הרגלים אחרים מאלו שהיו בו בזמן שנוצרה הסיבה לבעייה
עידוד הקשרים בין השרירים הטבעתיים נעשה במפגשים יחידניים על ידי תרגילים שהלומדים מתבקשים לנסות בעצמם בשיעורים ובין השיעורים. ניתן לחוש בתוצאות לאחר תקופה של שלושה חודשים
שיבושים בשליטה במערכת השתן ובמערכת העיכול, כאבים אורטופדיים וכאבי ראש לסוגיהם מטופלים על ידי תרגול עצמי בזכות אותם קשרים סודיים שהגוף מקיים בין השרירים הטבעתיים
לפרטים נוספים: סמדר נבו טלפון: 9914532 -02 נייד 0544893772
http://www.education.gov.il/michlala/paula.htm
פאולה גרבורג פיתחה שיטה ייחודית לטיפול בחוליים שונים: ארטריטיס, אסטמה,
כאבי גב, מיגרנה , דליפת שתן ועוד.
השיטה מבוססת על התעמלות ספינקטרית. את השיטה פיתחה פאולה כתוצאה
ממחלה בה לקתה בגיל ‏35, ובה נפגע כושר התנועה שלה.
על השיטה ניתן לקרוא בספר סוד השרירים הטבעתיים שיצא בהוצאת פלג ב- ‏1982.
את ההקדמה לספרה של פאולה כתבו פרופ. יוחנן גולדהמר וכך הוא כתב:
"התעמלות הספינקטרים" של פאולה מצליחה לא פעם במקום שטיפולים רפואיים
שונים נכשלו.. יש מקום ללימוד ולמחקר של השיטה . מן הראוי שהציבור יתוודע
אליה."
הספר מציע לקוראיו תרגילים לחוליים שונים שניתן לבצע אותם גם באופן עצמאי
בבית.
http://www.ima-adama.co.il/healling_methods/more/silvia_shamir1_paula.htm
שיטת פאולה - סוד השרירים הטבעתיים / סילביה שמיר
פאולה גרבורג היתה ילידת גרמניה (2004 – 1907) ועלתה לארץ עם הוריה לאחר מלחמת העולם. עוד מצעירותה התכוונה להגשים חלום להיות זמרת ורקדנית ואכן למדה בלט קלאסי ופיתוח קול. אלא שהחלום התנפץ עם התפתחותה של מחלה ניוונית שאיימה לשתק את גופה. פאולה לא קבלה את גזר הדין והחלה להתחקות אחר תנועות שלמדה בבלט וכך היא מצאה למשל, שכשהיא עושה תנועות עם כפות הרגליים כמו כשעמדה על קצות האצבעות, הגוף יוצר תמיכה פנימית המפחיתה מתחושת הכאב.
הרצון לעזור לעצמה, יצירתיות והתמדה הובילו לגלויים של הקשרים הקיימים בגוף הבריא אך "נשכחו" ממנו. קשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ובין השרירים הטבעתיים לבין מערכות פנימיות ואשר הפכו להיות תרגילים בשיטה שבעזרתם חזרה פאולה לתפקוד מלא.
כדוגמא לפעילות בין השרירים הטבעתיים ומערכות פנימיות בגוף ניתן להביא את בכיו הראשון של יילוד שעל ידי פתיחה עמוקה של הפה, הוא גורם לנשימתו הראשונה.
http://www.gynecology.co.il/modules.php?name=News&file=article&sid=63
פאולה גרבורג, ממציאת "שיטת פאולה", 2004-1907
פאולה סקלרץ נולדה בהמבורג וגדלה בברלין, בבית בעל תודעה ציונית ופוליטית חזקה (אביה היינריך סייע ב-1917 להבריח את לנין ברכבת אטומה משווייץ לקופנהגן, בדרכו לרוסיה). בנעוריה למדה בלט, נגינה בפסנתר ופיתוח קול. אחרי עליית הנאצים לשלטון עלתה המשפחה לארץ ישראל. פאולה שהתה זמן מה בבית אלפא, אצל אחיה שעלה ב-1924, וב-1940 נישאה ליוסף גרבורג ונולדו להם אילנה ודוד.
בגיל 35 לקתה פאולה במחלה קשה והרופאים ניבאו כי תהיה מרותקת לכיסא גלגלים לצמיתות.
במצוקתה היא נזכרה בלימודי השירה שלה בברלין, עת עמידה על קצות האצבעות העניקה לה תמיכה פנימית איתנה יותר וסייעה לשיפור זמרתה. היא החלה לתהות על הקשר בין שרירי הגוף השונים, ובעיקר השרירים הטבעתיים (ספינקטרים), המצויים לא רק בפה ובפי הטבעת אלא גם סביב העיניים, בנחיריים, בדרכי השתן ובאיברים פנימיים. כדבריה, "התנועה המתמדת של שרירים אלה - תנועת כיווץ ושחרור - היא-היא גרעין החיים. כל השרירים הטבעתיים פועלים כמערכת סימולטנית, כך שאם אחד מהם עובד כראוי הוא יגייס את האחרים, ולהיפך: אם ספינקטר אחד מתעצל, כל המערכת סובלת".
http://www.altnet.co.il/Index.asp?ArticleID=1006&CategoryID=22
מאת: מירב ארז שטרנפלד
פאולה גרבורג ילידת גרמניה עלתה לישראל בפרוץ מלחמת העולם השניה. בנעוריה למדה בלט ושירה. בגיל 35 אובחנה כסובלת ממחלה ניוונית. קביעת הרופאים לתוצאות הצפויות של מחלה מסוג זה הייתה פסימית עד כדי כך שייעצו לה לדאוג מבעוד מועד לכיסא גלגלים...
פאולה ההחלטית כתמיד סמכה על עצמה והתחילה לנסות לשפר את היכולת התנועתית שלה על ידי תרגול. במשך הזמן קיבלו התנועות אופי מיוחד, בד בבד, אותן התנועות הביאו לשיפור הדרגתי במצבה. פאולה המשיכה לתרגל ומצבה הבריאותי השתפר ללא הכר. בתצפיותיה היא הבחינה שהתנועות הספונטניות אותן תרגלה אופיינו בחוקיות ובקשר בין תנועה אחת לשניה..
כל החוויות מחייה הפרטיים דרבנו את פאולה לפתח גישה טיפולית ייחודית. בהמשך הפכה דרך זו לשיטה הקרויה על שמה: "התעמלות השרירים הטבעתיים – שיטת פאולה". גישה טיפולית זו התפתחה ופרחה בישראל..
http://www.alternativit.co.il/Harpaz.htm
מאת: ראומה הרפז, מטפלת בשיטת פאולה, בארומתרפיה ועיסוי
שיטתה של פאולה מבוססת על הפעלה של השרירים הטבעתיים בגופנו, הספינקטרים. ההתמקדות של פאולה בשרירים הטבעתיים החלה אינטואיטיבית עקב מגבלותיה בשרירים האחרים, ומתוך תחושה של קשר שיש לשרירים הטבעתיים לשאר השרירים בגוף והקשר למערכות הפנימיות ולפעולות הבסיסיות ביותר שלנו ביומיום. כמו מערכת הנשימה, מערכת העיכול וההפרשה, מחזור הדם ומערכת התנועה. גם הקשר שלנו באמצעות החושים - ראיה, שמיעה, ריח, טעם ומישוש - מתחיל או מסתיים בשרירים הטבעתיים.
השרירים הטבעתיים נמצאים סביב פתחי הגוף: עיניים, נחיריים, אוזניים, פה, צינור השתן ופי-הטבעת. שרירים אלה, חלקם רצוניים וחלקם לא רצוניים, כוללים גם שרירים פנימיים. תנועה בסיסית של שריר טבעתי היא כיווץ ושחרור, כשמערכות פנימיות בגופנו עובדות על עקרון זה. כמו מערכת הנשימה - כיווץ ושחרור הסרעפת והריאות, מערכת העיכול - כיווץ ושחרור התנועה הפריסטלטית של המעיים, הלב ומחזור הדם -
כיווץ ושחרור שריר הלב והזרימה בכלי הדם. ובפעולה שרירית רגילה פנימית וחיצונית - שריר אחד מתכווץ על מנת למתוח שריר אחר, דבר המאפשר את תנועת השלד.
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2732920,00.html
בשיטת פאולה יש תרגיל שנקרא "או אי". מכווצים את הפה לתנועת או, ואחר כך מותחים אותו לתנועת אי, לפחות למשך דקה וחצי. התנועה מעוררת מנגנונים רדומים, כי הסגירה והפתיחה של הפה מפעילות מערכות שונות. אחר כך מומלץ לשכב בנינוחות, כשהידיים מונחות על העיניים, ולהקשיב לגוף. (יותם ורדי, שיטת פאולה)
http://www.hallonot.com/content.php?actions=show&id=587&b=1
התעמלות בשיטת פאולה מסייעת בתחומים הבאים:
חזוק ושליטה בסוגרים – טיפול בבריחת שתן וכד'.
צניחת רחם, צניחת שלפוחית, טחורים. - שיפור התפקוד המיני.
שיקום אחרי ארוע מוחי.
קשיי נשימה, עיכול, לחץ דם גבוה.
שיפור היציבה, בריאות הגב והמפרקים
העמלות לתקופת ההריון, לקראת לידה ואחריה.
גמילת ילדים מהרטבה.
שיטת פאולה הינה התעמלות "מסוג אחר". היא מבוססת על הפעלת השרירים הטבעתיים (הספינקטרים) שנמצאים בצמתים חשובים בגוף, חלקם פנימיים ובלתי רצוניים (במערכת הנשימה, בכלי הדם, במערכת העיכול וההפרשה, במערכת השתן ובאברי המין) וחלקם חיצוניים ורצוניים (מסביב לפה, מסביב לעיניים, בסוגרים ובאברי המין). פאולה גרבורג שפיתחה את השיטה, כתבה ספר בשם "סוד השרירים הטבעתיים".
http://66.249.93.104/search?q=cache:3xUgKl1gyJgJ:www.life-after-stroke.co.il/content.asp%3Fpage%3Dcaring+%D7%A9%D7%99%D7%98%D7%AA+%D7%A4%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%94&hl=iw
מי שעובר אירוע מוחי עלול לסבול מספסטיות ומנטייה של חלקי גוף לעבור ל"תבנית" עם כל מאמץ. למשל: הזדקקות לצרכים, או התאפקות, מביאה כמעט מיידית לנעילה חזקה של אצבעות היד המשותקת.
שימוש נהדר בתכונה זו עשתה גברת שהמציאה את "שיטת פאולה", והיא מוסברת בהרחבה בספרה "סוד השרירים הטבעתיים" מאת פאולה גרבר ( הוצאת "פלג"). כאשר נפגע מתקשה בהפעלת השרירים להפרשת צרכים או להתאפקות, הוא יכול להיעזר בשרירים האחרים בגוף המקושרים למערכת זו בעקיפין ובאמצעותם להשיג את הנדרש. למזלי, מטפלת הוליסטית מצוינת וידידה, גב' שושי צינווירט מירושלים, הדריכה אותי בנושא עוד בתקופת היותי מאושפז וחסכה ממני סבל רב.
http://www.beofen-tv.co.il/cgi-bin/chiq.pl?%C3%B9%C3%A9%C3%A8%C3%BA_%C3%B4%C3%A0%C3%A5%C3%AC%C3%A4
ארני (01.09.2003 15:08):
השיטה עובדת על היכולת של הגוף לעבוד בתגובות שרשרת של קבוצות שרירים חלקים, וכך על ידי הנעה של שריר רצוני ניתן להגיע גם לשירירים לא רצוניים, למשל אלה שסביב כלי דם (מיגרנות) או שרירי יציבה שאינם ניתנים להפעלה בהתעמלות.
שוכבים על הרצפה ומניעים למשל את השרירים סביב העיניים ולאט לאט לאחר אימון מצטרפות קבוצות שרירים נוספות בכל הגוף. כשהגוף ממש לומד את זה מספיק לשכב ולהתחיל ממשהו וככה כל שריר חוזר למקומו וכל מיני בעיות שבכלל לא הייתה אליהן מודעות נפתרות. לדוגמא אותי שלחו כי סבלתי ממיגרנות, אבל זה גם פתר לי בעיות במערכת הנשימה, ביציבה, פתיחת סינוסים.
היום אני מתרגלת רק כשמרגישה צורך, לא קבוע, אבל אחרי חצי שעה או שעה זו ההרגשה הכי טובה בעולם כשכל דבר נמצא בדיוק במקומו. מאוד מאוד מומלץ.
השיטה עובדת טוב מאוד על בעיות הרטבה של ילדים, על נשים עם צניחת רחם (עדיף לתרגל לפני כדי שהרחם לא יצנח...) בעיות יציבה, נשימה הפוכה אצל נשים ובעצם כמעט הכל. מומלץ גם במהלך הריון ואחרי לידה לעזור לגוף לחזור לעצמו.
http://www.novonordisk.co.il/menopause/women/article/?id=e09abeb9f6a051d661d97b6f52599638
שיטת פאולה היא שיטת התעמלות שפותחה בישראל על ידי הגב' פאולה גרבורג. השיטה מבוססת על חיזוק השרירים הרצוניים, שלהם צורה טבעתית (Sphincters), באמצעות תרגילי התעמלות מיוחדים. התעמלות זו מפעילה גם שרירים נוספים: שרירים טבעתיים לא-רצוניים ושרירים רצוניים שאינם טבעתיים, ולמעשה כל הגוף מגיב לתרגול. לפי תיאוריית השיטה, הפעלת השרירים הטבעתיים שמסביב לפה, לעיניים ולשופכה, מובילה לחיזוק שרירים טבעתיים גם באזורים אחרים בגוף. בנוסף, ישנם שרירים בצורת דיאפרגמות (בכיפת החיך, בלסת התחתונה, בבסיס האגן ובין חלל החזה לבטן), הפועלים בו זמנית יחד עם שרירים טבעתיים. למשל, פתיחת וסגירת העיניים מלווה בהפעלת שרירי הסרעפת, אליהם מצטרפים גם הגבות, הנחיריים, עור הקרקפת ועור הגוף. פעילות משותפת של השרירים הטבעתיים סביב העיניים ושרירי הסרעפות מעידה על מצב בריאותי תקין. שיבוש בפעולה הסימולטנית מעיד על בעייה בריאותית.
http://www.gynecology.co.il/modules.php?name=News&file=print&sid=63
רופאים רבים נחשפו לשיטה והחלו להפנות אליה מטופלים. ד"ר חמדה תפארת, גינקולוגית וסקסולוגית שעבדה בבית החולים קפלן, אומרת כי הפנתה אליה נשים רבות וכי השיטה אף שולבה בקורסי הכנה ללידה. חלק מקופות החולים מכירות בשיטה במסגרת סל הרפואה המשלימה. אולם פאולה שאפה ליותר מכך. בפני המשוררת נעמי שמר, שנהגה לומר כי בביתה נהוג "לעשות פאולה", התוודתה כי "משאלתי היא כי מישהו מהרופאים הללו (שהפנו אליה מטופלים, א"ד) יתפנה גם לבדוק את השיטה עצמה ולהסביר אותה מן הבחינה המדעית, כי באינטואיציה לא די".

את ספרה "סוד השרירים הטבעתיים" הקדישה לאורתופד ד"ר פריץ פולברמאכר, הרופא הראשון שהפנה אליה מטופלים. בהקדמה כותב פרופ' יוחנן גולדהמר, לשעבר ראש המחלקה הנוירולוגית בבית החולים שיבא, כי נוכח בעצמו ביעילות השיטה, וכי "מן הראוי שגם רופאים ייתנו דעתם עליה".
לעיתונאית יהודית קנולר אמרה פאולה כי "כשאמות השיטה תמות אתי", אך דומה שלא כך הדבר: מורות ומורים ממשיכים לטפל על פיה, וחיה גרבורג, כלתה של פאולה, מנסה עתה להפיץ אותה גם בארצות הברית.
http://www.leida.co.il/reply.asp?rep=262288
השיטה מורכבת מתרגילים פשוטים המיועדים לעורר את השרירים הטבעתיים לפעולה מתואמת. התרגילים מבוצעים בשכיבה על מיטה, והמטופל מבצע את התרגילים בעצמו, בהתאם להנחיית המדריך.
הנסיון מראה שהשיטה מסייעת לפתרון מגוון רחב של בעיות, כגון בעיות יציבה, כאבי גב, דליפות שתן וצניחת רחם, מצבי אין-אונות ואבדן חשק מיני ועוד.
פאולה ז"ל פרסמה ספר הנקרא 'סוד השרירים הטבעתיים' המתאר את השיטה; קיים גם ספרון של איה גולדהמר (מתלמידותיה של פאולה) שיצא בהוצאת 'פרולוג'.

posted by Smadar Nevo @ 3:37 AM

ארוע הסברה והתנסות בבית ליוגה אינטגרטיבית

מפגש לנשים בלבד יתקיים בשלישי ליוני, יום ד' בשעה 9.00 בבית ליוגה אינטגרטיבית '
בירושלים רח'ניקנור 20.
המפגש יימשך כשעה, במהלכו תתאפשר התנסות בתרגילים ויינתנו הסברים ותשובות לשאלות בנושא רצפת האגן, חיזוק הגב, השפעת מערכות פנימיות על שיטת פאולה ועוד
למידע נוסף סמדר 0544893772

סדנאות ברוח שיטת פאולה

• סדנת הכרות עם שיטת פאולה-פעילות המתקיימת ברובה בשכיבה על מזרונים ומיועדת לנשים וגברים בכל גיל, במהלך הסדנה מתנסים המשתתפים בארבע קבוצות מרכזיות של תרגילי השיטה: הקשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם, הפעלת הגוף ברוטציה ע"י חלוקתו לצדדים ימין ושמאל, העזרות במניפולציות גופניות כדי לאפשר ללא מאמץ הפרדה בין חלקי האגן וחיזוקו, ותרגילי נשימה.
• הכנה ללידה ברוח שיטת פאולה-הפעלת זוגות בתרגילים המכוונים השתתפות פעילה של בן הזוג בלידה. סדרה של שישה עד שמונה מפגשים המתאימה לזוגות בשליש השלישי של ההריון.

• שיטת פאולה כבסיס לתנועה אותנטית- פעילות המתקיימת ברובה בשכיבה על מזרונים ומיועדת לנשים בלבד. הסדנה מתאימה לאנשים בריאים וגם לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים. הפעלת הפתחים: עיניים, נחיריים, פה , טבור סוגרים ידיים ועוד, מתוך קשב להשפעתן של פתיחות על תפקוד המערכות בשילוב הקשבה למוסיקה. הסדנה מעודדת פיתוח יכולות רגיעה וכניסה לריכוז כאמצעי להרגעת הגוף והנפש. מפתחת קשר בין גוף ונפש ולימוד יצירת קונטקט עם מקומות חדשים.
• חיזוק רצפת האגן והגב- פעילות המתקיימת ברובה בשכיבה על מזרונים ומיועדת לנשים בלבד. תרגילים לחיזוק ושיקום רצפת האגן ולטיפול בשיבושים במערכת השתן. טיפול בכיווץ יתר ובכאבים הקשורים בכך,

• הדרכת הורים בטיפול בילדיהם: בתחומים-אסטמה, שליטה בסוגרים, היפוטוניה. סגנונות העבודה: פעילות המשלבת משחק, תרגילים מובנים המשלבים את שרירי הפנים ורצפת האגן ללא מגע. מניפולציות במגע-עיסוי המכוון להפעיל בעקיפין את הסוגרים ללא מגע בסוגרים. תנועה חופשית שמזמנת שחרור כללי והפעלה ספונטנית של השרירים הטבעתיים.

שיתוק עצב הפנים-פציאליס כיוונים לטיפול בעזרת שיטת פאולה

שיתוק עצב הפנים (פציאליס) הוא תופעה שכיחה ומוכרת לרופאים ואנשי מקצוע ואינה נתפסת ע"י הגורמים המקצועיים כבעייתית. עדיין לאדם שקם בבוקר וגילה את השינוי באחת התופעה מבהילה וקשה הן בהיבט החברתי והן בהיבט התפקודי. בין אם היא מתבטאת באובדן תחושה וטעם, בעיוות מראה הפנים או בהרגשת חוסר שליטה בדיבור ותנועת הפנים ניתן לטפל בה בעזרת תרגילי שיטת פאולה. הייחודי לשיטת פאולה באופן כללי ובהקשר של הטיפול בפציאליס הוא האפשרות להפעיל את המקום החלש או הפגוע "מרחוק" כלומר ע"י שריר אחר שתפקודו תקין. בנוסף התנועות הקטנות המתבטאות בחלק מן התרגילים שאינן ניתנות לתחושה ברורה לעתים ע"י כל אדם אך הן אפשריות ומועילות יעזרו במיוחד למי שלקה בדלקת עצב הפנים. יתכן שלא תהיה לאדם שנפגע היכולת לחוש את פעולת הפנים אבל המורה לשיטת פאולה הצופה בו ידע/תדע כיצד להדריכו בהמשכיות מונוטונית הדרושה לו ומהי הפעולה הנכונה לאיזון ולהזרמת דם לאזור ולשינוי בתחושות. אין ספק שעצם התרגול משנה את המודעות לאזור הפגוע ואת היכולת להתרכז בתפקודו.
תרגילים המוגדרים כטיפול "מרחוק" בעצב הפנים יכולים להיות גם קרובים מאוד כמו תרגילי הלשון. הלשון היא בין השרירים החזקים ביותר בגוף האדם וגם אם תפקודה נפגע באופן חלקי בגלל שיתוק עצב הפנים סביר להניח שביכולתה לבצע קבוצה לא קטנה של תרגילים המוגדרים כתרגילי לשון ומתאימים לצרכים שונים וגם להחזרת התחושות והשליטה בשרירי הפנים. לדוגמה: לחיצת הלשון כלפי השן האחרונה או החיך שמעליה לסירוגין פעם בימין ופעם בשמאל. תוך הפעלת מידה מסוימת של כוח מעבירה את תשומת הלב של המתרגל בין שני צדי הפנים ומאפשרת הפעלה ממקום שאיננו רגילים בו. התנועה של הלשון יכולה לשמש לחידוש תחושות או להפעלה של שרירים אחרים, למשל תרגול של כיווץ העיניים באופן מחולק שבו כל פעם עין אחרת מתכווצת אינו קל גם לאנשים ללא פציאליס, אך הוא תרגיל חשוב, יתכן שכדאי לאדם שסובל מפציאליס לנסות להיעזר בתנועה לסירוגין ולחיצה של הלשון גם כדי להקל על עצמו בתרגול הכיווץ לסירוגין של העיניים. שני התרגילים יעוררו בהתחלה את הרגשת המוגבלות בשליטה בשרירי הפנים אך בהמשך ישחררו את היתפסות השרירים ויעזרו לאיזון בין הצדדים. הקושי לארגן את הגוף מחדש בעקבות אבדן תחושות מסוימות או שיבוש התחושות הוא אחד האפיונים של תוצאות הדלקת בעצב הפנים. מחד העצמאות ששיטת פאולה מקנה למתרגליה מאפשרת הזדמנויות רבות לארגון מחודש של הגוף והפנים. יחד עם זאת האדם שנפגע זקוק להד ומשוב ממורה הצופה בו או אדם אחר המסוגל לראות את תנועותיו העדינות בזמן התרגול משום שבתחילה גם כשמתחילה תנועה אובדת היכולת להרגיש אותה.
קבוצת התרגילים המכונה בשפת המורים לשיטת פאולה "תרגילי צד צד" היא הדרושה ביותר לאנשים הסובלים מפציאליס. לדוגמה: כיווץ לסירוגין של העיניים בנפרד אחת נפתחת והשנייה מתכווצת. ניתן להעזר בדחיפת העין המתכווצת ע"י הפה באותו הצד ולהפעיל כך בעיקר את העפעף התחתון שאנו נוטים להמעיט בהפעלתו. כיווץ ספינקטר קדמי צד צד. (תרגיל שקל יותר לבצע בעזרת הרמה לסירוגין של העקבים ולחיצת הבהונות כלפי הרצפה.) אגרוף יד אחת ומתיחת האצבעות באחרת לסירוגין. הצמדת בהונות ברגל ימין ופישוק בשמאל ולהחליף. הצמדת אצבעות ביד ימין ופישוק ביד שמאל.
קבוצה אחרת של תרגילים שיכולה להתאים במקרים מסוימים של דלקת עצב הפנים הם תרגילי הרפיה ושחרור הן בפנים עצמם והן בידיים, ברגליים, באזור האגן ועמוד השדרה. דוגמה שניתן לנסות ללמוד אותה מקריאה היא פתיחת הפה באופנים מתמשכים כלומר במשך זמן ארוך מהנטייה הטבעית תוך העזרות בדמיון ובחשיבה על חלקי הפה. אפשר להתחיל מהרחקת השפתיים לאורך הפנים כלומר מפתיחה גדולה ככל שניתן אך ללא כאב ולעבור לחשיבה לצדדים כך שהפה יהיה במצב נוח אך רפוי מהרגלו. דחיפת הלסת התחתונה ע"י הנחת הלשון במרכז השיניים התחתונות ושחרור היא דרך קלה יותר להביא לשחרור הפה. תנועות של הלשון בחלל הפה במעגלים ללא מגע בחלקים הפנימיים או הארכת הלשון והצרתה לעומת נפילה שלה כלפי שורש הלשון. מומלץ לבחון כל הצעה בפני עצמה וללמוד איזו מן ההצעות מקדמת באופן קל יותר את השחרור.
למידע נוסף על שיטת פאולה ניתן לפנות לאתר של סמדר וכן ניתן לשאול שאלות בפורום אסימון
http://paulamethod.blogspot.com/
http://www.asimon.co.il/forumPage.aspx?fid=64&pageID=510

הדגמה של דרך עבודה קבוצתית בשיטת פאולה

סדנה לחיזוק רצפת האגן והגב תרגילי השיעור הראשון
סמדר נבו

בתחילת התרגול ובסיומו וכן בין כל תרגיל לתרגיל מומלץ לשכב עם ידיים על העיניים ולשים לב למצב הכללי של הגוף ולתגובות ספונטניות.
1) כיווצים קלים של העיניים: בעינים עצומות העפעפיים נעות אל מרכז העין ברצף או מנסות בקלילות לגעת בעישונים.
2) כיווצים קלים של הפה כלפי חוץ כמו בתנועות נשיקה ואח"כ כיווצים כלפי פנים כמו בשתייה בקש.
3) ש ארוך-לאחר שאיפת אויר רגילה נושפים תוך כדי השמעת הצליל ש וכיווץ ספינקטר קדמי. (שני הסוגרים הקדמיים)
4) כיווצים קלים של ספינקטר קדמי, לנסות את האופן הקל ביותר לכווץ מתוך שלושה מצבים: רגליים ישרות, בברכיים מקופלות ועומדות על הרצפה או מורמות כלפי הקיר מקופלות בזוית 90מעלות, או עם ברכיים מוחזקות ע"י הידיים אל הבטן. (אם יש קושי להרגיש את הספינקטר בנפרד כדאי ללחוץ את האגודל לאצבע בזמן הכיווץ).
5) הצמדת אצבעות הרגליים בכל רגל בנפרד אלו לאלו. הצמדה ועזיבה.
6) לסרוגין ללחוץ את העקבים ואת בהונות הרגליים כלפי הרצפה
7) להצמיד את כפות הרגליים, להפיל את הברכיים וללחוץ לסרוגין בהונות ועקבים.
8) ברך דוחפת ברך- לדחוף לסרוגין את ברך שמאל ע"י ברך ימין ואת ברך ימין ע"י שמאל כאשר הרגל הנדחפת דואגת לא ליפול ולא לדחוף חזרה.
9) להרים ברכיים אל הבטן ולהחזיקן בעזרת הידיים באופן משתנה כדי להרפות את הגב, התנועה יכולה להיות קדימה ואחורה או לצדדים, ניתן לעבור להחזקת הקרסול או קרוב אליו ולחפש היכן ההחזקה יוצרת שחרור הדרוש יותר למצב הגב.

העקרונות הפעילים בשיטת פאולה והשינויים שהם מזמנים

כמה עקרונות חוזרים ומתקיימים במהלך התרגול של שיטת פאולה: ההיצמדות לתנועה חוזרת כאמצעי שמשחרר את המוח מפעילות מחשבתית אחרת ומניע את הגוף באופן משתנה ונטול תכנון. התנועה הבלתי מתוכננת שפועלת לרוב במקום שבו היא דרושה במיוחד גם אם לא כוונה אליו מראש. המונוטוניות והריכוז הדרושים בתרגול, המגע וההפעלה של שרירים שאינם מוכרים כמיועדים להפעלה. כל אלו מעוררים בגוף הרגשות לא מוכרות וככל שנכנס האדם המתרגל להתנסויות נוספות ומכיר את הסודות הכמוסים של גופו נפתח לפניו עולם של מגע עם עצמו שיש בו שילוב של שקט, העצמה, אינטימיות וקשב לגוף.
מקצת מהתהליכים האלו מתחילים בגילוי היכולת להפעיל שרירים שאינם מוכרים לרוב האנשים לדוגמה: כיווץ העפעפיים התחתונים של העיניים ללא כוונה לעצור או למנוע את כיווצי העפעפיים העליונים הנלווים לכך, תרגילי לשון שמשפיעים על תנועה במקומות אחרים בגופנו או הפרדות בין הסוגרים הקרויים ספינקטר קדמי ואחורי ויצירת תנועות רוטציה בין שני צדי הגוף כמו כיווץ לסירוגין של העיניים, אגרוף והרחקת אצבעות לסירוגין בין כפות הידיים.
תרגילים מהסוג הזה מדגימים את אחד העקרונות הפעילים בשיטה, שימוש בשרירים אחרים בגוף מובילים את התנועה ונותנים לה קצב ואופי אחר מהרגלי הגוף. רוב התנועות מתרחשות ללא הפעלת כוח, התנגדות או מאמץ. הן חלק מפעילות כללית של צדי הגוף המצטרפים מעצמם לתנועה. דבר זה יוצר גם שינוי בהרגלי התנועה וגם שינוי בהרגלי החשיבה על הגוף. השינוי החשיבתי שיכול לקדם גם איזון גופני וגם קשב חדש מתרחש בעקבות כמה גורמים: ההיכרות עם הפעלת הגוף כשני צדדים משני צדי עמוד השדרה מארגן דרך חשיבה חדשה על הגוף. יצירת קשר בין הסוגרים הקדמיים ושרירי הפנים כקו אחד דמוי עמוד שדרה. תנועת הגוף באופן שרק חלקו רצוני. תנועות בלתי רצוניות התומכות בתנועות הרצוניות ומסייעות לפעילות שלמה של הגוף. תפקוד הלשון לצורך איזון הצדדים דרך תרגילים מובנים. כל אלו מלמדים את מי שמתנסה בשיטה כישורים חדשים לגוף באמצעות ריכוז מחשבתי המעורר ריכוז גופני. אנשים הלומדים את שיטת פאולה מתפלאים לגלות שכיווץ חוזר וקל של העיניים מרגיע אותם ומשנה את קצב הנשימה. מצבי הרדמות בנהיגה המוכרים לרבים יכולים להשתנות בעזרת כיווצים קלים של הסוגר האחורי או מתוך שחרור הפה באופן מתמשך. גם משום שאלו משנים את צורת הישיבה וגם משום שבו זמנית הם מעודדים נשימה עמוקה וקבועה. מובן שעדיף להכיר תחילה מקצת מהתרגילים בשיעור מונחה ע"י מורה מוסמך אך חשוב להבין ששילובם של התרגילים במצבים מגוונים יכולים הן לשפר את איכות החיים והן להביא לקשר חדש בין האדם לגופו. שיטת פאולה יכולה להתאים גם לאנשים שאינם סובלים מהפרעה תפקודית וגם לאלו שהשיטה נועדה להחזירם לתפקוד בריא.

The Self Training of Paula Method-The ring muscles exercises

In order to practice the "Paula Method" exercises one should start and end every session from putting his hands on his eyes. It's better to cover the eyes while the fingers stay on the forehead and the palms let the eyes a space. So the eyelids can move if they feel like it. The palms shouldn't push the eyebrows, just be resting on them. In this position it's easier to pay attention to the back, to compare between the sides of the back and the way they lay on the mattress, when you notice any kind of inconvenience try to replace the parts of your body that feels so. It's also suggested to put you hands on your eyes in between the exercises. While doing so the body might continue part of the former movement. This is a good sign and it’s better to let the hands stay on the eyes as long as this continuity last. In case nothing new happen after putting the hands on, feel free to take them of and go on to the coming exercise.

The first exercise I recommend to try is contracting the eyes softly and monotony. The other parts of your body might want to join this movement and you let this happen. Usually the parts of the face are the first to react but it also might happen in other places. This is a good reaction and it's better to let it happen. Pay attention to the way the eyes change the way they move, once you feel tired you better put your hands on your eyes and follow the body reactions. If the body continues the same exercise let it happen. One needs to learn to differ between contracting through the body to contracting through the mind. As long as the body is doing the contracting because of the hands position it's better to stay with the hand on the eyes. Most chances this would stop once you take of the hands of; it's possible to try it and if so to put the hands on again. You can go back now and try to contract the eyes again,
The second exercise is moving the lips out like you do in kisses and release. There is no need to hold the lips in any position. It's important to center the movement and keep it pleasant. This exercise might be understood in two different ways, contracting like in kisses directed out, and contracting in like holding a straw. The out and in directions are two different exercises. Contracting the lips in feels like drinking by a straw. Sometimes the reaction to this exercise is felt down below the belly around the front sphincter and if so there is some point in keeping the contracting as long as possible just to feel the reaction or to notice its changes. It's also important while the lips go in to follow the changes of the tongue. The lips may be tight one to the other or lose with an interval between them. Try each of the exercises a few times and compare which one feels better for you. Choose the one which is easier and repeat it as long as you feel like. As was mentioned before once you feel you got the most from this exercise put tour hands on the eyes and wait. Notice the body position and your full reactions and get ready to the coming step.
The front sphincter was already mentioned before. The Paula Method uses this term for the urethra sphincter both the vagina. Contracting these two as if it's one part is easier for most women than separating them and has many variations. The best one to begin with is to do it as easy and simple and pleasant as possible. With no force and, or with no tries to make it as strong as possible. The personal natural needs should lead how it works. Later on when and if it feels boring it's possible to start looking for variations. These might be to hold it longer than your tendency or to cut them as short as possible before it gets to the full contracting.
Now it's time to start working with the back sphincter. One of the harder parts in training the Paula Method is to learn to contract each of them, the back sphincter and the front one in separate. There are a few tips for that. Start with pushing your heels to the floor while contracting the back sphincter and than push the toes to the floor while you contract the front sphincter. The easier you contract the better the chances that the other sphincter wouldn't join.
Now in order to release the body we use the same ring muscles in other directions. Instead of contracting we try to widen them and follow how one can help the other while widening. The coming activities can begin in any position you choose to try,
Think about the ring muscles that were contracted as if these are small gates or guards of your body to the world. Go with your thoughts from one to the other: eyes, nose, lips and mouth, front sphincter, back sphincter, you might want to widen each of them for itself and than practice the help one gives the other. For example, in widening the eyes think about directions, the eyelids take your thinking both you movement from down to up and in addition you can try to think to the sides so it's a combination of stretching and widening. Release the eyes widening and rest a little, now try to think again from the center to the round and open your eyes as wide as possible through this thinking, releasing the eyelids or just closing them in between the widening is necessary. Now lets check the help you can get from you mouth or nose in widening the eyes, first try spontaneously to do so, start from the eyes and add the other parts in purpose later. Release and start again. You can start now to work with your lips as a gate to the mouth. WE usually think about widening the mouth first from down to up and only later to the sides. Start thinking about combining these two, play with the way you hold the lips and try to release and let it open in the same time. It’s a combination of stretching and releasing. The tongue naturally change it’s place along the exercising if you can follow the places it stay when you chose to wide it one way you can also start the widening of the lips and the mouth through changing the tongue place. For example taking the tongue to its source cases a new unknown place for the lips and widens the inner part of the mouth, stretching and longing the tongue might close the lips and narrow the mouth.
Widening the front and the back sphincters are both harder than working with the face. It worth the try to use moving the sculpture together with the ring muscles as well as imagination. For example if we want to widen the front sphincter it’s helpful to hold the legs and the knees so they would be helpful in widening when ever the ring muscle is being stretched or open through the imagination. Sometimes for both the front sphincter and the back one contracting can be one way for widening if instead of releasing after the contracting we think about contracting as center and widening as the opposite movement. The imagination part is also a good source of a few kinds of movements, for example: taking the hands slowly from the belly to the sides of the body in a slow motion while thinking about widening the front sphincter. Trying to widen the tongue and thinking about the back sphincter.

I mentioned before the widening part that one of the harder parts in training the Paula Method is to learn to contract the back sphincter and the front one in separate. I also said that there are a few tips for that. I would try to continue with explaining two other tips in addition to the ones I gave before. Some body manipulations might help in using the tips. If we lie down on our back and involve the hands position in the exercise the direction of the palms or the back of the hands towards the floor might affect our ability to separate the front sphincter from the back one. For example: when the back of the hand is directed to the floor it's easier to feel the back sphincter and when the palms are directed to the floor with a slight push the front sphincter can be contracted in separate. So to exercise contracting the sphincters in separate try to contract the back sphincter while the back part of your hands are towards the floor, You can contract and release a few times and than try to contract your front sphincter while your palms pushes the mattress or the floor. After you try a few times to contract the front sphincter in the same time you push the mattress you can go from contracting the back sphincter to contracting the front one alternately. Go on with this exercise and after a few minutes put you hands on your eyes and wait. The way we contract our eyes is another tip I want to add to the exercising. Contracting the eyes while directing them to the nose helps to contract the front sphincter only; trying to contract the eyes towards the ears is easier if we help it with a little push from the mouth like a smiley position. This could help in feeling the back sphincter in separate.
It's not easy but quite interesting to try to combine all the three of them step by step. What was mentioned before as tips can be chosen as three easy different exercises and also as a complicated united one. We better repeat them as three easy exercises and after that we will combine them. The first one should be contracting the eyes towards the nose and then towards the ears alternately. Keep this on as long as no pain appears for a few minutes. Practicing the second exercise means we go from pushing the back parts of the hands to the floor in the same time we contract our back sphincter and than turn the hands and push the floor or the mattress with the palms and in the same time contract our front sphincter. The third exercise in this row is contracting the back sphincter and the front one in separate alternately. Each of the exercises should be done again and again and be ended by potting the hands on the eyes.
Combining these three into one means we have two different phases. In one phase we contract the front sphincter, keep it contracted, as long as we are pushing the palms to the floor and contracting the eyes towards the nose. Once the three are all felt together its better to release all the three of them and try the next phase. In practicing the other phase the back sphincter is contracted while the back of the hands are being pushed to the floor and the eyes try to be contracted to the ears. After releasing all that we prepare ourselves to repeat the two phase's one after the other alternately. Taking intervals between the two phases is important since doing the three exercises in the same time is quite an effort.
It’s important to take the time now to release the body, to put the hands on the eyes and follow the body position checking no stiffness or pain is with you.